billedet er venligst udlånt af : http://livsstil.dk.msn.com/
Her er nogen notater jeg har gjordt over internettet om mindfulness :
Mindfulness overfor dig selv og dine reaktioner, giver dig mulighed for at forholde dig objektivt til, hvad der måtte opstå i nuet. Derved opøver du evnen til at agere i overenstemmelse med dine værdier stedet for at reagere automatisk udfra indholdet i dine tanker og følelser ---
Der er skrevet meget om hvor mindfulness har sin historiske oprindelse, hvor og hvor meget mindfulness bliver brugt i dag, i virksomheder, på hospitaler, i psykiatrien, osv. Som almindelig bruger er det derfor måske nok efterhånden lidt mere interessant at blive informeret om hvad mindfulness konkret er.---
Mindfulness meditation er en træning af dit sind hvor du lærer at træne fuld opmærksomhed. På dine tanker, følelser og kropsfornemmelser. Med mindfulness bliver du bedre i stand til at styre dit sind, så det ikke styrer dig.---
For at du kan mærke en afgørende forskel når du træner mindfulness, bør du i perioder bruge en guidet meditation dagligt, fx en guidet mindfulness CD, podcast, itunes – hvis du ikke har mulighed for at gå på et decideret mindfulness hold eller tage på kursus.---
Mindfulness er at være til stede med fuld opmærksomhed lige her og lige nu. At have alle sanser åbne, og at være opmærksom på dine tanker, følelser og sanseindtryk. Uden at bedømme. Uden at vurdere det, du oplever. Bare registrere det, som det er. Og så slippe det uden at reagere på det.---
I mindfulness træner du den ultimative frihed: nemlig at slippe fri af sindets tyranni. Det betyder at vi mærker fx frustration eller vrede, men at vi er i stand til at slippe den igen uden at skulle reagere på den; at vi kan opleve stærk længsel uden at blive slave af den. Det betyder at du ikke lader dig føre rundt af dine spontane tanker og følelser uden rorpind.---
Derimod er Mindfulness som at være herre i eget hus, hvor du er i stand til bevidst at styre dine tanker og følelser. Hvordan du vil forholde dig til livet. Til mennesker du møder, situationer du står i, problemer og udfordringer. Når du bevidst træner dit sind bliver du bedre i stand til at vælge hvordan du vil opleve det der sker i dig og omkring dig. Hvordan du vælger at reagere på det.---
Når du er i en mindfuld tilstand har du:
•et roligt sind
•en bedre dømmekraft
•kontrol over dine tanker, reaktioner, og handlinger
•og en accept af virkeligheden som den er---
Ved at gøre dig selv bevidst om, hvordan du har det, uden decideret at forsøge at ændre dine følelser eller få dem til at vare ved, kan du bedre styre dine reaktioner i forhold til alt det, der sker omkring dig.---
Vores undersøgelse viser, at mindfulness har en indvirkning på øvedes hjerner, der ser ud til at være grundlæggende anderledes end den, vi kender fra psykoterapi og andre medicinfri behandlingsformer. Mindfulness er muligvis et værktøj til at nå patienter, der ikke kan hjælpes på andre kendte måder,«---
Mindfulness adskiller sig ifølge den nye metaundersøgelse fra psykoterapi ved at virke direkte ind på de områder af hjernen, der regulerer vores følelser. Metoden hæmmer aktiviteten i disse områder, hvilket får os til at tænke mere nøgternt og klart. Denne regulering kaldes for 'bottom up'.---
»Dem, der har brugt mindfulness i lang tid, ser ud til at opnå en direkte stabiliserende effekt på deres følelsesliv. Der vil stadigt være masser af følelser, men de ser ud til at være mere håndterbare,«---
Det er dog sin sag blot at observere og ikke vurdere følelser, så derfor skal mindfulness trænes. Gør man det tilstrækkeligt længe, kan man opnå mere kontrol over sit følelsesliv
Et weekendkursus er dog ikke spild af tid. Her lærer man nemlig nogle basale teknikker til at styre åndedrættet, der også inddirekte indvirker på følelserne.---
»Vores resultater tyder på, at nybegyndere får en effekt på de følelsesmæssige områder af hjernen, der svarer til den, man finder ved psykoterapi – påvirkningen kommer altså, fordi man får en bedre kontrol over tankerne,«---
Objektivt er mindfulness den neutrale og nærværende måde at forholde sig til de fænomener, din krop, følelser og omgivelser møder.---
Mindfulness, er et koncept, der oprindeligt stammer fra buddhismen. Det har især fundet vej til Vesten i forbindelse med håndtering og behandling af stress, ligesom konceptet bliver benyttet i behandlingstilbud til voldsudøvende mænd.---
Et centralt punkt i mindfulness er evnen til nærvær, og fuld opmærksomhed på det der er lige nu
Find roen, bliv mindre stresset og mere kreativ---
Meditation har været anvendt i mange tusind år indenfor forskellige spirituelle og åndelige traditioner. Det har været en metode til at beherske sindet og tankerne og opnå større tilstedeværelse i nuet. I dag har man udført en stor mængde forskning i meditation og resultaterne peger på, at meditation har en meget effektiv virkning over for personer der lider af depression, mangler selvværd eller har svært ved at finde mening med livet. Fælles for de forskellige meditationsteknikker og mindfulness øvelser er, at de stilner sindet og tankerne og giver mere ro og balance.---
Ingen kommentarer:
Send en kommentar